【全文显示】他们即将步入考场,为自己的人生做一次大的拼搏,今天,让我们在这里默默的为他们祈福,祝愿大家都能考个好成绩。
高三的同学们,加油,拿出你们的信心,拿出你们的勇气,为今天,为明天,把你想说的话都说出来,把你的理想抱负都喊出来,把你们的目标晒出来,考完之后,再回头看看曾经写下的话语,你会收获很多......
★考生如何自我调节考前焦虑?
随着高考时间的迫近,不少高三学生出现各种焦虑症状,如何自我调节至关重要!
NO.1:树立自信心 大多考试焦虑的原因就是对自己缺乏信心,老怕考不好,因此学会放松自己,树立自信心很重要,这样才能免去过多的担心和思考。
NO.2:适度吃零食有助缓解紧张情绪 高考生的脑力和体力都是消耗很大的,因而这个方法既可以补充身体所需的营养,另一方面还可以缓解紧张情绪和消除内心冲突。
NO.3:多听音乐 如果学习压力过大,可以通过音乐暗示方法调节,这样可以达到放松的目的。可以选择一些轻松、缓慢、柔和的音乐。
NO.4:心理暗示法 心理暗示自己很优秀,如考前可在家中大声诵读“我这次一定能考好”“我对自己充满信心”等自我激励的话语,以鼓舞斗志,发挥水平。
★家长备考必须注意三件事
NO.1:营造和谐家庭氛围 家长应该努力营造一个宽松、自然、愉快的家庭氛围,通过与考生的沟通,尽量满足孩子的基本心理需要。要相信经过这么多年的积累和努力,考生能够发挥出正常水平,实现考生的人生梦想。这种对孩子的自信会给孩子传递积极的信号,帮助考生减压。
NO.2:帮助考生调整作息 每年高考前很多考生会在高压下失眠。如果孩子出现失眠的现象,家长和学生也不要过于着急,因为几乎所有学生考前都经历过失眠,所以睡不着觉是很正常的。为了让孩子在高考前更好减压,家长应该立足于家庭的自身情况,适量安排一些娱乐活动和体育锻炼,尽量不要刻意打破原有的生物钟。
NO.3:保证考生营养均衡 进入高三,家长会对孩子的饮食问题格外关注,因此很多考生的营养是不成问题的,但重要的是要注意合理搭配饮食,均衡饮食才是最优营养。并不主张考生在考前刻意加强营养而大幅调整原有的饮食习惯。
★考生最常见的意外状况
考试期间,一些微小的“意外”都可能使考生紧张,从而影响考试,但总要防范于未然。
NO.1:准考证忘带了 如果考生已到考点,突然发现忘带准考证了,不要慌乱,也千万不要自己回家拿,可以打电话通知家人送来。同时,不要慌乱,在稳定自己情绪的前提下,及时向带队老师或主考老师说明情况,他们一定会有比学生更好的解决办法。
NO.2:路上堵车了 考生应根据考试时间至少提前半个小时赶到考点,一旦在去考场的途中遇到堵车,最好的办法就是出示准考证向民警求助。
NO.3:忘记填姓名了 遇到了考试结束仍没写名字的情况也不要慌乱,可以和监考老师打一声招呼,表明自己的情况,然后听从监考老师的意见。千万不要慌张的自行修改,以免让监考老师误会为作弊或者其他违规行为,得不偿失。
【食尚煮义】
★高考期间的食谱安排原则 >
早餐
早餐要营养丰富,清淡可口,主副搭配,干稀搭配,荤素搭配,富含水分和营养,尽量食用热的早餐。 >
午餐
补充上午的热量消耗,储备下午的热量,起承上启下作用的午餐一定要吃饱。但吃饱不是吃撑,八分饱最合适。考生要选择热量高,蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。>
晚餐
晚餐要清淡、低脂肪,易于消化,有利于抗疲劳和养神醒脑。此外,要是考生有晚上复习的习惯,可在睡前加餐,但不要吃得太饱,一杯牛奶几片饼干即可,有助于增加能量,也可以促进考生睡眠。
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